77days - Tin sức khỏe cho cuộc sống thêm tốt hơn
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
77days - Tin sức khỏe cho cuộc sống thêm tốt hơn
No Result
View All Result
Home Yoga

Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ

admin by admin
July 13, 2020
in Yoga
50
Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://77days.net/

Xem thêm bài viết khác: https://77days.net/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Điểm danh những đôi sneaker không bao giờ lỗi mốt để back to school
  • Động lực thay đổi sau gần 2 năm tập luyện Transformation motivation
  • "Quý ông cơ bắp" 60 tuổi khiến Quyền Linh – Kiến Huy ghen tị | HTV MÃI MÃI THANH XUÂN| MMTX #1
  • EDM Tik Tok ✗ Top 10 Bản Nhạc Tik Tok Trung Quốc Remix Được Yêu Thích Nhất 2020 | Nhạc Tik Tok | TPN
  • Bí quyết tập GYM múi bụng đẹp, lưng dẻo dai làm tình trâu
Previous Post

Hướng Dẫn Cách Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Khi Quên Mật Khẩu Hoặc Muốn Đổi Mật Khẩu Mới

Next Post

Chung Kết The Face 2017: Khoảnh khắc Tú Hảo vượt qua Tường Linh và Đồng Ánh Quỳnh giành quán quân

Next Post
Chung Kết The Face 2017: Khoảnh khắc Tú Hảo vượt qua Tường Linh và Đồng Ánh Quỳnh giành quán quân

Chung Kết The Face 2017: Khoảnh khắc Tú Hảo vượt qua Tường Linh và Đồng Ánh Quỳnh giành quán quân

Comments 50

  1. Nguyễn Hoàng Fitness says:
    2 years ago

    Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
    ➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
    ► Facebook Cá Nhân : https://www.facebook.com/profile.php?id=100027065710317
    ► FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
    ► Hoặc hotline : 0931.250.850

    Reply
  2. Đức Hiếu gamer says:
    2 years ago

    Mk 2k4 45kg 1m6 bắt đầu tập từ hnay mong 3 tháng sau tăng đc 5cm 5kg

    Reply
  3. LỌC Ảnh Jr says:
    2 years ago

    Buổi thứ nhất. (Tập ngực với tày sau) Buổi thứ 2 (tập lưng với xô). Buổi thứ 3 (tày trước) . Buôi thứ 4 ( tập vài với câu vài). Kèm theo 1 buổi chân . 1 buổi cơ bụng . Thứ 567. Thứ 2 thèo trình tự 3456 và 7234 cứ thèo thứ tự buổi tập . CN nghỉ Vậy có được ko nhỉ

    Reply
  4. celine Sirin says:
    2 years ago

    Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.

    Reply
  5. Trọng Hiểu Official says:
    2 years ago

    Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?

    Reply
  6. Toan Minh says:
    2 years ago

    E quá gầy . 1m75 nhung có 50kg. Bây h e phải làm gì mn

    Reply
  7. Năm Cậu says:
    2 years ago

    Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu

    Reply
  8. La Nguyễn Official says:
    2 years ago

    E quá gầy 19t m65 nặng chỉ 43kg

    Reply
  9. Duy Tân Vlog says:
    2 years ago

    Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
    Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm

    Reply
  10. Anh Trần says:
    2 years ago

    14t có thực hiện đc k anh?

    Reply
  11. Bình Boong says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️

    Reply
  12. Hoàng Anh says:
    2 years ago

    Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình

    Reply
  13. Sy Le says:
    2 years ago

    Rất hay cám ơn anh

    Reply
  14. HonDa Hà Thành Phát says:
    2 years ago

    Mình tập 16 ngày tăng 4.5 kg .

    Reply
  15. Dũng NH says:
    2 years ago

    Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi

    Reply
  16. Hoàng Thắng says:
    2 years ago

    Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ

    Reply
  17. Sbi Mỹ Linh says:
    2 years ago

    Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?

    Reply
  18. Tuấn tiền lẻ says:
    2 years ago

    Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Reply
  19. xuanbinh nb92 says:
    2 years ago

    tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    Reply
  20. Mc Thuý Miền says:
    2 years ago

    Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Reply
  21. Võ Tùng Lâm says:
    2 years ago

    ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Reply
  22. Min's Hoa says:
    2 years ago

    Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

    Reply
  23. Trang Nguyễn says:
    2 years ago

    Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Reply
  24. Hoa Le says:
    2 years ago

    Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Reply
  25. Nguyễn Văn Trường says:
    2 years ago

    m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    Reply
  26. Hiếu Danh says:
    2 years ago

    Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Reply
  27. M /DN says:
    2 years ago

    Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    Reply
  28. Huy Trần says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Reply
  29. Đừng Gọi Anh Là Idol says:
    2 years ago

    A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Reply
  30. Tâm` K says:
    2 years ago

    Không có tập chân hả anh

    Reply
  31. Tâm` K says:
    2 years ago

    2004
    1m65
    46kg

    Reply
  32. Loan Thu says:
    2 years ago

    Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Reply
  33. Phương Lê says:
    2 years ago

    cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Reply
  34. Hưng Ngô says:
    2 years ago

    Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Reply
  35. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  36. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  37. Duy Truong says:
    2 years ago

    Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Reply
  38. TB Gaming says:
    2 years ago

    16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    Reply
  39. Nguyễn Văn Trường says:
    2 years ago

    co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    Reply
  40. Hà Lê says:
    2 years ago

    Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Reply
  41. Nhân Lê Hoài says:
    2 years ago

    Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Reply
  42. Thuần Đinh says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh rất bổ ích

    Reply
  43. Chi Thanh Nguyen says:
    2 years ago

    Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Reply
  44. le duc vương says:
    2 years ago

    E lam ca dem .co tap dc ko a

    Reply
  45. le duc vương says:
    2 years ago

    Nhạc on quá nghe ko ro

    Reply
  46. Rí’sss Tờ says:
    2 years ago

    Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

    Reply
  47. Mun Nguyen says:
    2 years ago

    1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

    Reply
  48. Hưng vlog says:
    2 years ago

    Em 1m67 45kg 😭

    Reply
  49. Quang Hưng says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh nhiều lắm

    Reply
  50. Hoa Nguyen says:
    2 years ago

    Anh giống e lớp 10 50kg

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Ở đâu bán bật lửa chính hãng và chất lượng tại khu vực Hà Nội?

Ở đâu bán bật lửa zippo chất lượng nhất tại khu vực Hà Nội

April 25, 2021
quan-pho-ngon-1

Top 5 quán phở ngon nhất Quy Nhơn bạn nên thử

April 30, 2021
Món đồ bày trí phòng ngủ ý nghĩa

Tác dụng của những món đồ trang trí phòng ngủ theo phong thuỷ

June 4, 2021
Dòng máy ép chân không công suất lớn

3 lý do cần mua máy hút chân không công suất lớn

June 17, 2021
Máy xay giò chả mini có giá dưới 10 triệu đồng

Tư vấn chọn mua máy xay giò chả hợp túi tiền 

June 19, 2021
Máy vặt lông gà vịt tốt nhất tại NEWSUN

Nên mua máy nhổ lông gà vịt của Viễn Đông hay NEWSUN?

June 19, 2021
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.