Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850
Nguồn: https://77days.net/
Xem thêm bài viết khác: https://77days.net/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Điểm danh những đôi sneaker không bao giờ lỗi mốt để back to school
- Động lực thay đổi sau gần 2 năm tập luyện Transformation motivation
- "Quý ông cơ bắp" 60 tuổi khiến Quyền Linh – Kiến Huy ghen tị | HTV MÃI MÃI THANH XUÂN| MMTX #1
- EDM Tik Tok ✗ Top 10 Bản Nhạc Tik Tok Trung Quốc Remix Được Yêu Thích Nhất 2020 | Nhạc Tik Tok | TPN
- Bí quyết tập GYM múi bụng đẹp, lưng dẻo dai làm tình trâu
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : https://www.facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
Mk 2k4 45kg 1m6 bắt đầu tập từ hnay mong 3 tháng sau tăng đc 5cm 5kg
Buổi thứ nhất. (Tập ngực với tày sau) Buổi thứ 2 (tập lưng với xô). Buổi thứ 3 (tày trước) . Buôi thứ 4 ( tập vài với câu vài). Kèm theo 1 buổi chân . 1 buổi cơ bụng . Thứ 567. Thứ 2 thèo trình tự 3456 và 7234 cứ thèo thứ tự buổi tập . CN nghỉ Vậy có được ko nhỉ
Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.
Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?
E quá gầy . 1m75 nhung có 50kg. Bây h e phải làm gì mn
Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu
E quá gầy 19t m65 nặng chỉ 43kg
Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm
14t có thực hiện đc k anh?
Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️
Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình
Rất hay cám ơn anh
Mình tập 16 ngày tăng 4.5 kg .
Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi
Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ
Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?
Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá
tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.
Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪
ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10
Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ
Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu
Sang dây tâp luôn dươc không anh
m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện
Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,
Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
Chủ nhật nghỉ
Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy
A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a
Không có tập chân hả anh
2004
1m65
46kg
Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ
cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢
Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh
Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ
Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ
Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ
16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟
co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua
Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ
Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh
Cảm ơn anh rất bổ ích
Gầy còn do cơ thể hấp thu kém
E lam ca dem .co tap dc ko a
Nhạc on quá nghe ko ro
Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.
1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .
Em 1m67 45kg 😭
Cảm ơn anh nhiều lắm
Anh giống e lớp 10 50kg