Sức Khỏe

TẬP NGỰC HIỆU QUẢ NHẤT VỚI PHƯƠNG PHÁP FST-7 || GYM MAX




Ngực là nhóm cơ lớn và rất nam tính vì vậy được rất nhiều anh em quan tâm , trên thực tế chúng ta có rất nhiều bài và nhiều phương pháp tập luyện khác nhau cho nhóm cơ này tuy nhiên không phải ai cũng biết hiệu quả của từng phương pháp mình áp ạp. Ở video chia sẻ lần này hy vọng anh em sẽ tham khảo bài tập ngực này của mình để có thể tự nhận xét áp dụng cho bản thân thật hiệu quả . rất mong nhận được đánh giá và ủng hộ của anh em để mình ra những video tiếp theo 😉

Phòng tại hội trường A20 – Nhà A6 Tập thể ĐH Thủy Lợi, ngõ 95 Chùa Bộc, Đống Đa, Hà Nội.
Cảm ơn anh em đã xem và góp ý, rất mong mọi người sẽ tiếp tục ủng hộ mình và GYMMAX nhé 🙂

#GYMMAX #tậpngực #gymmaxtraining
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#GYMMAX là kênh thông tin chuyên về sức khỏe và tập luyện cho mọi người tại Việt Nam. Chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn các thông tin đa chiều, có chiều sâu và liên tục giới thiệu những bài tập mới với xu hướng mới ở trong và ngoài nước.

HOTLINE: 0916 707 707

SUBSCRIBE – ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ THEO DÕI NHỮNG VIDEO BÀI TẬP MỚI NHẤT!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Theo dõi GYMMAX tại:

▶ Website:
▶ Facebook:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
// Giáo án bài tập online liên hệ: 0916 707 707
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Hệ thống thời trang GYMMAX:
▪️ HN: 43 Khương Thượng
▪️ HN: 24 Nguyễn Khang
▪️ HN: 44 Doãn Kế Thiện
▪️ HN: 110 Triều Khúc
▪️ HN : 250 Lê Trọng Tân – Thanh Xuân – Hà Nội
▪️ HN: 102 Núi Đôi, tt Sóc Sơn
▪️ HCM: 340 Nguyễn Văn Nghi, Gò Vấp
▪️ Hà Nam: 201 Biên Hòa, Phủ Lý
▪️ Thái Nguyên: 91 Lý Nam Đế, Phổ Yên
▪️ Bắc Ninh: 106 Trần Hưng Đạo, Tiền An, tp Bắc Ninh
▪️ Quy Nhơn: 338 Nguyễn Thái Học
▪️ Nam Định: 06 Mạc Thị Bưởi
▪️ Bắc Giang: 96 Nguyễn Du
▪️ Thanh Hoá : 108 Phan Bội Châu – TP Thanh Hoá

Nguồn: https://77days.net/

Xem thêm bài viết khác: https://77days.net/suc-khoe/

Sức Khỏe
Bệnh tiểu đường – Nguyên nhân và triệu chứng
Sức Khỏe
Giãn đài bể thận là gì? PGS. TS. Trần Đình Ngạn
Sức Khỏe
Đẳng cấp phòng tập tạ Thủ Đức của Duy Nguyễn 5 tầng
  • Lông nách đâu hết r a


  • Vy TVVy TV

    Author Reply

    Ngực trên sẽ vai nhiều hơn vào ngực, khỏe hơn


  • A ơi a bảo tập FST 7 phải có cơ mềm là sao ạ?


  • Giáo án này ai tập mặt cũng biến đổi màu 😹


  • Phong tap o dau vay a oi


  • Là tvb.


  • A ơi e tập dc 1 tuần đau cớ lắm e có nên nghỉ tập mấy hôm kg a


  • 5 55 5

    Author Reply

    A đẩy ngực trên+ giữa…. mà tập cáp ngực dưới và 1 nửa ngực giữa phần dưới


  • Mình tập tuần hai buổi ngực, buổi hai bài, bài 3 set, vì khi tập tới bài thứ 3 thứ 4 mình đã mệt nên kém hiệu quả, tập trung toàn diện vào hai bài, và chỉ đẩy không fly.


  • Anh cho ình hỏi tí… m tap dc 6tháng. Cơ ngực len dc 10cm. M day ngực 1 tuan 2 buổi. Nhung bay giờ chuyen sang FST 7 tap1 buổi 1 nhóm cơ. (1 tuan1 lần)thi cơ nó có phát triển tốt hay là chậm ah. Xin y kien ah


  • nhac to qua


  • a uống ways gì bao nhiêu tiền 1 bịch a


  • Ông anh có cấu trúc xương nhỏ giống e , bắp chuối k to đc :(((


  • Tập vậy không theo quy chuẩn, nhiều bài sai cơ bản dẫn tới mn có thể thấy bạn này vai rất to vì thế tạ ngực bạn tập làm ăn vai chủ yếu, ai chưa biết tập ngực ko thể xem.video này


  • Kỹ thuật nhấc và bỏ tạ đơn sai toét. Chẳng ai đang nằm ngửa trên ghế lại thả tạ xuống chân như ông này. Rất dễ chấn thương và gây nguy hiểm cho người khác.
    Kỹ thuật nâng hạ tạ cũng ko đúng. Nâng hạ tạ quá nhanh và chưa hết hành trình tạ đã đẩy lên rồi.


  • Video rất bổ ích chỉ là logo của phòng gym khá giống với hãng phim millenium chỉ thay 2 khúc màu, mình thấy không hay, logo phải do cách bạn tự phối thì hay hơn.


  • Xô fst7 đi bro


  • Video rất bổ ích
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    . l
    Cho việc giải trí xả stress :v


  • Nước vàng bạn đang uống là nc j thế có tác dụng j?


  • Bơm nhanh vậy có lên ko ạ.


  • body mỡ ko mà bài đặt vẻ quá


  • Program này có 2 phase nhé , bạn chỉ mng như thế này là linh tinh rồi . Để mình ghi ra cho bạn biết 2 phase nó ntn luôn nhé .
    Phase 1 ( Strength ) :
    E1 : Dumbbell Bech Press – 4 sets ( 5-8 reps)
    E2 : Dips- Triceps Version – 3 sets ( 5-8 reps )
    E3 : Incline Dumbbell Press : 3 sets ( 5-8 reps )
    E4 : Incline Dumbbell Flyes – 3 sets ( 5-8 reps )
    E5 là bài áp dụng FST-7 :
    Sử dụng máy Smith Machine Incline Bench Press – 7 sets ( 5-8 reps )

    Phase 2 ( Shredd) :

    2 bài đầu áp dụng SuperSet cùng với FST-7 ( khá là phê nhé các bạn )

    E1 :Cable Crossover : 7 sets ( 8-12 reps )
    E2 : Dips – Chest Version : 7 sets ( 8 – 12 reps )

    E3 : Leverage Incline Chest Press – 4 sets ( 8-12 reps )
    E4 : Dumbbell Bench Press – 4 sets ( 8-12 reps )
    E5 : Butterfly – 4 sets ( 8-12 reps )

    Phase 1 tập trong 4 tuần , Phase 2 cũng tập trong 4 tuần . Tổng là 8 tuần nhé các bạn , còn ông này chả biết gì về FST-7 đâu . Mình có cả kho tàng program của mấy ông HLV này nên yên tâm nha các bạn . Thanks


  • Anh ở đâu vậy ạ


  • FST-7 là bài tập với cường độ cao và 3-7 động tác liên tục giúp tối đa hóa nhóm cơ . Gồng cơ là bài bắt buộc .
    Còn bài tập của anh như này chỉ là tập thông thường , Không bằng superset .
    Ý kiến của em 😊
    Còn chúc anh thành công hơn trên con đườn anh trọn 😊


  • Bác này tập vai chứ kp tập ngực kk. Ai tập theo coi chừng lọi tay. Quan điểm cá nhân mình như thế. Ai gạch đá nhận hết.